Przy planowaniu poszczególnych posiłków powinniśmy patrzyć również na cały jadłospis. Da nam to możliwość dopasowania do siebie poszczególnych produktów. Tylko w taki sposób zaspokoimy wszystkie wymagania naszego organizmu. Szczególne znaczenie ma tu dostarczanie witamin i minerałów. Są bardzo ważnymi składnikami i mają ogromny wpływ na przebieg kluczowych procesów metabolicznych. Z tego powodu nie może ich zabraknąć. Pomocne będzie tu trzymanie się określonych norm. Znajdziemy je w wytycznych organizacji zajmujących się żywieniem człowieka. Jednak warto zagłębić się bardziej w ten temat i sięgnąć po specjalistyczne książki. Dzięki temu zdobędziemy niezbędną wiedzę i znacznie bardziej świadomie będziemy planować naszą dietę. Przełoży się to na ogólną kondycję organizmu. Ewentualne niedobory mogłyby skutkować rozwojem licznych chorób. To właśnie z tego powodu tak ważne jest, aby im zapobiegać. Pomocne przy tym będzie sięganie po różnorodne gatunki warzyw i owoców. Zwiększamy wtedy zakres grup składników jakie dostarczamy. Jenak mimo to warto zapisywać poszczególne produkty i dokładnie analizować jadłospis na konkretny dzień. Ogromnym ułatwieniem będzie planowanie go z wyprzedzeniem. Uzyskamy wtedy możliwość wyrównania ewentualnych odchyleń. Korekta powinna nastąpić jak najszybciej. Jednak przyjmuje się, że wszelkie rozbieżności mają uzupełnić się w obrębie tygodnia. Dopiero po tym czasie możemy zacząć się niepokoić i znacznie zwiększyć podaż poszczególnych związków. Pomocne będą tu pokarmy szczególnie w nie bogate. Jednak znacznie wygodniejszą opcją mogą być suplementy. Warto z nich korzystać jeśli występuje taka konieczność. Bazując na samych warzywach jesteśmy w stanie stworzyć niemal każde danie. Produkty pochodzenia zwierzęcego mogą być zastąpione przez rośliny. Warto szukać inspiracji i wybierać ciekawe przepisy do testowania. Powinniśmy określić jaka zupa na obiad będzie idealna konkretnego dnia. Takie danie może być ogromnym ułatwieniem, jeśli zależy nam na dostarczeniu dużej ilości różnych warzyw. Zyskujemy możliwość łączenia ich ze sobą w dowolny sposób. Tworzenie spójnych kompozycji nie będzie stanowiło problemu. Na bazie bulionu stworzymy różne kombinacje. Możemy również zdecydować się na zrobienie zupy krem. W takim przypadku powinniśmy zadbać również o bardziej sycący i kaloryczny składnik. W wariantach wegetariańskich idealnym rozwiązaniem będą makarony lub kasze. Warto sięgać po nie zamiennie. Jednak ich ilość również powinna być dobierana indywidualnie. Na uwadze musimy mieć ogólną kalorykę, której zamierzamy się trzymać. Sprawdzając i kontrolując poszczególne posiłki bez problemu dostosujemy się do limitów, które wyznaczyliśmy sobie na początku. Szczególne znaczenie ma to w przypadku odchudzania. Nie możemy dopuścić do nawet niewielkich nadwyżek. Mogłoby to negatywnie wpływać na metabolizm i zahamować spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Opóźniłoby to utratę masy ciała, a przy utrzymującej się zbyt długo wysokiej kaloryce mogłyby powodować ponowne tycie.
